Кардиотренажеры и Велотренажеры

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры расчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. А следовательно основное, за чем надо следить во время занятий на кардиотренажерах- это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект достигается от тренировки на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне».

Аэробная зона – это когда частота пульса равна 60-80 процентам от максимального значения пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст.

Как правило, сжигание жира начинается при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов, рост мышц - при 70-80 процентах.

Значения пульса зависят от уровня ваше тренированности. Принято считать, что на первоначальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65 процентов от вашей максимальной частоты, на среднем - 65-70 процентов, на профессиональном - 70-75 процентов.

Узнать свой пульс во время занятий сейчас довольно просто: уже практически на всех кардиотренажерах стоят специальные датчики для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо, датчики на рукоятках тренажера и нагрудные кардиодатчики (они дают наиболее точные показания).

Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость и тренируют мышцы ног и спины. На компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

Можно выделить две группы – механические и магнитные. А на ременные, магнитные и колодочные. Каждая из систем имеет свои преимущества:

- ременные тренажеры дешевле и они компактнее;

- колодочные имеют инерционность и отлично имитируют езду на обычном велосипеде;

- магнитные – бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса итд. Цена ременных тренажеров не будет выше 200 долларов.

У моделей с магнитной системой торможения нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между магнитами и маховиком. Особый класс велотренажеров – велоэргометры Это тренажеры более сложного уровня. Они отличаются от простых велотренажеров тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения – Ватты. Это дает возможность четко подобрать нагрузку..