Силовые тренажеры

Силовые тренажеры под весом собственного тела

Это новый тип тренажеров, использующих вес культуриста в качестве основной нагрузки. На таких тренажерах хорошо развивается выносливость, сила и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи.

Со свободными весами

Многие спортсмены предпочитают заниматься со свободными отягощениями. Так можно не только нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как человеку все время нужно следить за положением снаряда и за сохранением равновесия. Тренажеры со свободными весами делят на нагружаемые дисками и на тренажеры для работы со штангой и гантелями. При выборе тренажеров для работы со свободными весами нужно обратить внимание на надежность конструкции и максимально выдерживаемый вес. Также важна ширина между стойками и возможность изменять их высоту.

Со встроенными весами

Тренажеры со встроенными весами созданы для тех, кто только начал заниматься: они безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц. В качестве отягощений используют плоские блины, передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры созданы таким образом, чтобы подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения.

Для занятий на силовых тренажерах нужная интенсивность, которая каждом конкретном случае определяется опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 % максимального поднимаемого веса. Чем больше вес, тем меньше число необходимых повторов (иначе страдает техника выполнения и возрастает риск получения травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку надо увеличить. В течение первых тренировок уровень нагрузок на тренажерах должен позволять выполнять без особого напряга по 12-15 повторов движения и делать по два захода в каждом упражнении.

Если у вас нет программы занятий, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней половины тела, а потом шесть-восемь - для верхней. Начинают работу с проработки более крупных мышц, а потом переходят мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиотренажере, необходимо сделать растяжку и разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно спокойно и сосредоточенно, не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться стоит прямо, сохраняя осанку. Опускать снаряд нужно примерно в два раза дольше чем поднимать.