Виды силовых тренажеров

Cиловые тренажеры можно разделить на три класса.

Во-первых, домашние. Jни отличаются небольшими габаритами и весом, часто бывают складные. Общий вес дисков, как правило, не превышает 100 килограммов, а часто даже и 50. Нередко для увеличения нагрузки используются подвижные блоки и простейшие механические приспособления. Иногда применяются резиновые или вакуумные эспандеры, чего, конечно, не бывает в более профессиональных тренажерах. При создании таких тренажеров упор делается обычно на многофункциональность и компактности. Можно также отметить мягкие ручки и упоры.

Ко второй группе относятся фитнесс тренажеры. Они размещаются в спортивных залах в гостиницах, офисных центрах. При также можно разместить в квартире, если позволяет площадь. Один тренажер фитнесс-класса, как правило, имеет большое количество рабочих.. Мягкие ручки очень редки - вес должен быть твердо зафиксировано в руках. Не найдешь также резиновых и гидравлических эспандеров, применяются только грузовые плиты, поскольку они обеспечивают равномерную нагрузку.

К третьей группе относятся профессиональные тренажеры. Они как правило очень прочные и устойчивые, практически бесшумные. Нагрузки составляют сотни килограммов. Предназначены они для больших залов. Как правило, один тренажер такого класса предназначен только одного упражнения.

Нужная интенсивность упражнений на силовом оборудовании в каждом случае определяется опытным путем. Недостаточный вес ведет к "недоработке". Использование большого веса может вызвать болевые ощущения, или даже травму.

На занятиях на тренажерах советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, с которым вы можете работать. Чем больше вес, тем меньше повторений

Если упражнение получается слишком легко, нагрузку необходимо увеличить. В течение первых 5 тренировок уровень нагрузок на тренажерах должен позволять выполнять без напряжения по 12-15 повторов. К концу второго подхода мышцы должны устать так, чтобы вы не могли сделать больше ни одного повтора.

В качестве простейшей программы можно выполнить от 4 до 6 упражнений для нижней части тела, и от 6 до 8 упражнений - для верхней. Начинают работу с крупных мышц, а потом переходят к мелким.

Если перед тренировкой вы не занимались на кардиотренажерах, то необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно ровно, сохраняя осанку. Фаза опускания веса должна быть длиться почти в два раза дольше подъема. Следи за своим дыханием: выдох - на подъеме, вдох - при опускании .

Силовые тренажеры очень эффективны для корректировки фигуры, поскольку можно дать изолированную нагрузку на необходимую часть тела.